Записи с меткой зеленый чай

Генеральная уборка организма

0

Лучший способ скинуть килограммы и усталость после зимней «спячки» — устроить себе детокс –семидневку.

В период подготовки (за 3 – 5 дней до этого) полностью откажитесь от алкоголя, кофе, мучной и жареной пищи.

Утро начинайте со стакана теплой воды натощак.

Сведите к нулю употребление соли, специй и пряностей.

Вместо всех видов мяса, сыра и молока – рыба, овощи на пару, морская капуста и пророщенная пшеница. Из хлеба позволяем себе кусочек черного к обеду. Из приправ – ложку растительного масла к зеленому салату.

Вместо сахара и десертов – небольшая горсть изюма и 3 – 4 ореха в полдник.

Соки, газировки и кофе с молоком заменяем на зеленый или травяной чай с лимоном и медом. Мед можно вприкуску, но не больше двух чайных ложек в сутки, небольшими порциями с интервалом в три часа.

Важно помнить: объем порции должен быть вполовину меньше, нежели вы привыкли класть в тарелку.

Последний прием пище — не позднее 8 вечера.

Массаж и баня ускорят вывод токсинов из организма. А вот от серьезных тренировок лучше на этот период отказаться.

За неделю вы гарантированно очистите свой организм от шлаков и избавитесь от 4 – 6 лишних килограммов. Но не спешите возвращаться к обильным застольям. Истосковавшийся по булочкам и пирожкам организм начнет копить углеводы «про запас». Поэтому постепенно вводите в рацион нежирные белковые продукты, постное мясо и соль.

Для того, чтобы сохранить результат сброшенных килограммов, можно присоединиться к группе он-лайн программы по составлению индивидуальной программы питания.

Будьте легки на подъем и здоровы!

 

Похудеть за месяц

0

О том, как быстро сбросить лишние килограммы к лету и не допустить ошибок, рассказывает врач-диетолог Алексей Ковальков.

Единственно верный способ правильно похудеть за месяц – не голодать, а правильно питаться.

Едва май сменяет апрель и на улице становится теплее обычного, идея быстро похудеть и привести себя в порядок захватывает многих. Но стоит ли изводить себя тренировками и строгими диетами?

Ошибка № 1:  Чем строже диета, тем лучше результат.

Подавляющее большинство худеющих ошибочно считают, что еда – главный враг фигуры, поэтому в их рационе остается лишь небольшое количество овощей, жиры переходят в разряд «врагов человечества», а белок просто забывается. Это неправильно!

Единственно верный способ правильно похудеть за месяц – не голодать, а правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, жиры, сложные углеводы и, конечно же, белки. Готовя себе салат, добавляйте в него ложку оливкового масла (на бутылке должно быть написано «extra vergine», то есть первого холодного отжима). Оливковое масло способно снижать уровень холестерина в крови.

Если желудок и кишечник – ваши слабые места, то оливковое масло поможет обеспечить нормальную работу этих органов. Собираясь приготовить мясо, срежьте весь жир и ни в коем случае не жарьте мясо, а запекайте его. Не отказывайтесь от специй: они помогут разнообразить вкус ваших блюд.

Ошибка № 2: Чем чаще тренировки, тем быстрее можно похудеть.

Для тех, кто хочет похудеть за месяц, как правило занятия спортом становятся почти культом: тренировки по 2 – 3 раза в день, выходные на беговой дорожке и т.д. Казалось бы такой подход гарантирует 100% результат, ведь все силы брошены на достижение успеха. Увы, но это не так! Даже, если у вас хватит силы воли выдержать бешенный темп, пользы организму это не принесет. Как результат переутомление, слабость и повышенный аппетит.

Заниматься спортом нужно регулярно, но не насилуя собственный организм. Для организма необходима физическая нагрузка, но она должна прибавляться постепенно, а не резко, так как это огромный стресс для организма и большая нагрузка на сердце. В качестве ежедневных тренировок вполне подойдет обычная хотьба, главное условие – ходить нужно как можно больше и желательно в разном темпе.

 

Как правильно худеть.

 

Пейте воду и ходите пешком. Обязательно начинайте день со стакана воды, а потом отправляйтесь на получасовую прогулку. В течении месяца это должно стать для вас ежедневным ритуалом. Если нет возможности выйти на прогулку, становитесь на беговую дорожку или велотренажер. Утренняя ходьба ускорит обмен веществ и процесс похудения. Кстати, воду во время похудения можно пить без ограничений. Недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода. Испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи.

Способствует похудению и зеленый чай. В нем содержатся катехины – субстанция, заставляющая тело сжигать больше калорий. Выпивая 3 – 6 чашек зеленого чая в день, можно ускорить расходование энергии до 40%. Плюс в чае есть ряд антиоксидантов, влияющий на гормон лептин, отвечающий за аппетит. Как вариант  — можно сделать себе зеленый чай с различными добавками: лимоном, корицей или мятой.

Ешьте орехи, яблоки и отруби. Включите в свое меню кедровые орешки (обязательно ежедневно съедайте не менее двух столовых ложек орехов, отруби (овсяная каша) и натуральный питьевой йогурт. Если нет натурального питьевого йогурта, можете использовать любойкисломолочный продукт без сахара с низким содержанием жира. В течении дня съедайте 3 – 4 яблока. Можно съесть овощные салаты и курицу.

Гуляйте перед сном. Не стоит коротать вечер перед телевизором, если позволяет погода, отправляйтесь на велопрогулку или просто пройдитесь пешком, сходите в кино, главное — не сидите дома (там слишком много гастрономических соблазнов). Перед сном отварите пару куриных яиц и съешьте только белки.

Интересные дополнения вы найдете в статье «О переедании и о дефицитах в питании»

«Витамины, которых чаще всего не хватает»

«Белок в организме и питании»

Источник материала: Журнал Телек, рубрика Здоровье, советы врача-диетолога Алексея Ковалькова

Вверх