Секреты счастливой семьи
Записи с меткой зеленый чай
Генеральная уборка организма
04 лет назад
Автор: admin
в Секреты стройности
Лучший способ скинуть килограммы и усталость после зимней «спячки» — устроить себе детокс –семидневку.
В период подготовки (за 3 – 5 дней до этого) полностью откажитесь от алкоголя, кофе, мучной и жареной пищи.
Утро начинайте со стакана теплой воды натощак.
Сведите к нулю употребление соли, специй и пряностей.
Вместо всех видов мяса, сыра и молока – рыба, овощи на пару, морская капуста и пророщенная пшеница. Из хлеба позволяем себе кусочек черного к обеду. Из приправ – ложку растительного масла к зеленому салату.
Вместо сахара и десертов – небольшая горсть изюма и 3 – 4 ореха в полдник.
Соки, газировки и кофе с молоком заменяем на зеленый или травяной чай с лимоном и медом. Мед можно вприкуску, но не больше двух чайных ложек в сутки, небольшими порциями с интервалом в три часа.
Важно помнить: объем порции должен быть вполовину меньше, нежели вы привыкли класть в тарелку.
Последний прием пище — не позднее 8 вечера.
Массаж и баня ускорят вывод токсинов из организма. А вот от серьезных тренировок лучше на этот период отказаться.
За неделю вы гарантированно очистите свой организм от шлаков и избавитесь от 4 – 6 лишних килограммов. Но не спешите возвращаться к обильным застольям. Истосковавшийся по булочкам и пирожкам организм начнет копить углеводы «про запас». Поэтому постепенно вводите в рацион нежирные белковые продукты, постное мясо и соль.
Для того, чтобы сохранить результат сброшенных килограммов, можно присоединиться к группе он-лайн программы по составлению индивидуальной программы питания.
Будьте легки на подъем и здоровы!
Похудеть за месяц
04 лет назад
Автор: admin
в Секреты стройности
О том, как быстро сбросить лишние килограммы к лету и не допустить ошибок, рассказывает врач-диетолог Алексей Ковальков.
Единственно верный способ правильно похудеть за месяц – не голодать, а правильно питаться.
Едва май сменяет апрель и на улице становится теплее обычного, идея быстро похудеть и привести себя в порядок захватывает многих. Но стоит ли изводить себя тренировками и строгими диетами?
Ошибка № 1: Чем строже диета, тем лучше результат.
Подавляющее большинство худеющих ошибочно считают, что еда – главный враг фигуры, поэтому в их рационе остается лишь небольшое количество овощей, жиры переходят в разряд «врагов человечества», а белок просто забывается. Это неправильно!
Единственно верный способ правильно похудеть за месяц – не голодать, а правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, жиры, сложные углеводы и, конечно же, белки. Готовя себе салат, добавляйте в него ложку оливкового масла (на бутылке должно быть написано «extra vergine», то есть первого холодного отжима). Оливковое масло способно снижать уровень холестерина в крови.
Если желудок и кишечник – ваши слабые места, то оливковое масло поможет обеспечить нормальную работу этих органов. Собираясь приготовить мясо, срежьте весь жир и ни в коем случае не жарьте мясо, а запекайте его. Не отказывайтесь от специй: они помогут разнообразить вкус ваших блюд.
Ошибка № 2: Чем чаще тренировки, тем быстрее можно похудеть.
Для тех, кто хочет похудеть за месяц, как правило занятия спортом становятся почти культом: тренировки по 2 – 3 раза в день, выходные на беговой дорожке и т.д. Казалось бы такой подход гарантирует 100% результат, ведь все силы брошены на достижение успеха. Увы, но это не так! Даже, если у вас хватит силы воли выдержать бешенный темп, пользы организму это не принесет. Как результат переутомление, слабость и повышенный аппетит.
Заниматься спортом нужно регулярно, но не насилуя собственный организм. Для организма необходима физическая нагрузка, но она должна прибавляться постепенно, а не резко, так как это огромный стресс для организма и большая нагрузка на сердце. В качестве ежедневных тренировок вполне подойдет обычная хотьба, главное условие – ходить нужно как можно больше и желательно в разном темпе.
Как правильно худеть.
Пейте воду и ходите пешком. Обязательно начинайте день со стакана воды, а потом отправляйтесь на получасовую прогулку. В течении месяца это должно стать для вас ежедневным ритуалом. Если нет возможности выйти на прогулку, становитесь на беговую дорожку или велотренажер. Утренняя ходьба ускорит обмен веществ и процесс похудения. Кстати, воду во время похудения можно пить без ограничений. Недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода. Испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи.
Способствует похудению и зеленый чай. В нем содержатся катехины – субстанция, заставляющая тело сжигать больше калорий. Выпивая 3 – 6 чашек зеленого чая в день, можно ускорить расходование энергии до 40%. Плюс в чае есть ряд антиоксидантов, влияющий на гормон лептин, отвечающий за аппетит. Как вариант — можно сделать себе зеленый чай с различными добавками: лимоном, корицей или мятой.
Ешьте орехи, яблоки и отруби. Включите в свое меню кедровые орешки (обязательно ежедневно съедайте не менее двух столовых ложек орехов, отруби (овсяная каша) и натуральный питьевой йогурт. Если нет натурального питьевого йогурта, можете использовать любойкисломолочный продукт без сахара с низким содержанием жира. В течении дня съедайте 3 – 4 яблока. Можно съесть овощные салаты и курицу.
Гуляйте перед сном. Не стоит коротать вечер перед телевизором, если позволяет погода, отправляйтесь на велопрогулку или просто пройдитесь пешком, сходите в кино, главное — не сидите дома (там слишком много гастрономических соблазнов). Перед сном отварите пару куриных яиц и съешьте только белки.
Интересные дополнения вы найдете в статье «О переедании и о дефицитах в питании»
«Витамины, которых чаще всего не хватает»
Источник материала: Журнал Телек, рубрика Здоровье, советы врача-диетолога Алексея Ковалькова
