Многие люди жалуются на нервозность, раздражительность, плохой сон. Почему это происходит и можно ли самостоятельно принимать снотворные препараты?

На этот вопрос в нашей рубрике «Здоровье» отвечает психолог московского центра «Здесь и теперь» Артамонова Ю.Г.

Может быть  множество причин расстройства сна. Возможна бессонница, также, из-за невротического расстройства.  Здесь очень важно проанализировать как проходит ваш день и вечер, что вас конкретно раздражает или беспокоит.

Заснуть бывает непросто, беспокоят различные мысли, а отсюда последствия бессонницы.  Повышенная активность мозга, который трудится над волнующими вас событиями прошедшего дня или недавних событий, держит в напряжении и не дает организму расслабиться. Но, выход есть, для того, чтобы заснуть, необходимо отправить все тревожные мысли на покой.

Постарайтесь подумать о каких-нибудь обстоятельствах, в которых вам всегда легко удавалось заснуть. Помечтайте о чем-нибудь, вспомните о времени отдыха, когда вы приятно проводили время на пляже или в лесу. Для кого-то  хорошо помогает расслабится воспоминания о безмятежном детстве. Главное, чтобы мозг перестроился на более спокойный режим, а бессонница уходит так незаметно, что проснувшись утром, вы и не вспомните как и когда вы погрузились в сон.

Бессонница может давать о себе знать даже, если никакие проблемы вас не тревожат ни днем, ни на ночь глядя. Что тогда становится причиной бессонницы?

Это могут быть физиологические факторы, например, выпитая чашка крепкого чая или кофе. Поэтому, желательно заменить вечернее чаепитие на другой напиток, например травяной чай с ромашкой или мятой, натуральный сок или минеральную воду.

Помимо чистой физиологии, сон – это также чуткий нравственный барометр. Он ухудшается или улучшается в зависимости от нашего духовного состояния. Плохо спится после недобрых разговоров, ссор. Старайтесь за 2 – 3 часа до сна разрешить все споры и конфликты, примириться с тем, с кем произошла ссора. Вы почувствуете облечение и спокойствие. Если причина беспокойства в чем-то другом, постарайтесь, насколько это возможно быстрее ее устранить.

Еще можно посоветовать парадоксальную вещь: если не спится, позвольте себе не спать.  Не загружайте себе мыслями и беспокойством о том, что если вы, вдруг, не уснете. Зачастую многие больше страдают не от бессонницы, а от излишних переживаний по этому поводу. Не хочется спать, не зацикливайтесь на этом, почитайте что-нибудь или сделайте уборку.

А также существуют ряд  проверенных временем рецептов от бессонницы, такие как:  прогулка перед сном, отказ от обильного ужина, проветривание спальной комнаты.  Ко всему прочему, постель должна быть не слишком мягкой, а белье, желательно темных тонов. На ночь неплохо было бы выпить полстакана теплой воды и съесть чайную ложку меда. Примите теплый душ, погрейте в ванной ноги. Снотворные таблетки следует принимать только по назначению врача, не занимайтесь самолечением вашей бессонницы. Очень важно помнить, что ко многим снотворным препаратам при бесконтрольном приеме вызывается привыкание.

А вот отварами различных успокоительных трав можно пользоваться самостоятельно. Вот примерный перечень успокоительных средств, которые отпускаются без рецепта: экстракт валерьаны, валерианахель, глицин, ново-пассит, экстракт пустырника, валосердин, деприм. Дозы приема указаны в инструкциях к препаратам.

Некоторые настои трав можно приготовить в домашних условиях.

Вот один из простых рецептов приготовления успокоительного настоя:

Купите в аптеке листья мяты, траву пустырника, корень валерьяны, и шишки хмеля.  Из них приготовьте смесь: мята – 30 г, трава  пустырника – 30г, корень валерианы – 20 г, хмель – 20 г.

Общую смесь в количестве  10 г залейте стаканом кипятка, нагрейте 15 минут на водяной бане, охлаждайте 45 минут. Затем процедите, отожмите остаток и долейте кипятку, чтобы довести до объема 200 мл. Пейте по полстакана 3 раза в день.

Доброго вам здоровья!

 

 

Журнал «Женское здоровье», советы психолога ртамоновой Ю.Г.